夜中に足がつる原因と対策〜栄養素と身近な食材でできるケア〜
目次
夜中の「つる」痛みに悩まされていませんか？
暑さが増してくるこの時期、「寝ているときに急にふくらはぎがつって目が覚めた」という方が増えています。特に中高年の方や、日中に立ち仕事・デスクワークなどで同じ姿勢を続けている方は要注意です。
夜間に足がつると、強い痛みで目が覚めてしまったり、そのあとも違和感が残ってぐっすり眠れなかったりと、睡眠の質に大きく影響します。こうした足のけいれんは、単なる「疲れ」だけでなく、水分不足やミネラルのバランスの乱れが関係していることも多いです。
今回は、夜中に足がつる原因をわかりやすく解説し、日常生活でできる対策や、スーパーで買えるおすすめ食材、そしてYMT接骨院での対応方法までご紹介します。
夜中に足がつる原因とは？
筋肉の疲労や緊張
長時間の立ちっぱなし・座りっぱなし・激しい運動などにより、ふくらはぎの筋肉が疲労すると、就寝中に急激に収縮して「つる」原因になります。
脱水・水分不足
特に夏場は汗をかきやすく、体内の水分や電解質が失われやすくなります。水分が不足すると、筋肉への血流が悪くなり、けいれんを起こしやすくなります。
ミネラルバランスの乱れ
マグネシウム・カリウム・カルシウムといった筋肉や神経の働きに関わるミネラルが不足すると、筋肉が異常収縮しやすくなります。
夜中に足がつったときの応急処置
今すぐできる対処法
- ふくらはぎのストレッチをゆっくり行う
- つま先を自分の方に引っ張るようにして伸ばす
- 蒸しタオルやカイロなどで温める
- 足首をゆっくり回す
このような動きで筋肉を伸ばすことで、痛みをやわらげることができます。
足がつるのを予防するには栄養素の摂取がカギ！
足のつり予防に効果的な栄養素とは？
マグネシウム
筋肉の収縮と弛緩を正常に保ち、神経の興奮を抑える働きがあります。
カリウム
体内の水分やミネラルのバランスを整える重要な栄養素です。
カルシウム
神経から筋肉への指令を伝える働きがあり、収縮のコントロールに関与します。
ビタミンB群
筋肉や神経の代謝を助け、エネルギーを効率よく使えるようにします。
スーパーで手軽に買える！おすすめの食材リスト
マグネシウムが豊富な食材
- 木綿豆腐、納豆
- 玄米や雑穀米
- アーモンド、カシューナッツ
- ほうれん草、ひじき
カリウムが多い食材
- バナナ（手軽で便利！）
- トマト、アボカド
- じゃがいも、さつまいも
- 小松菜
カルシウムを含む食材
- 牛乳、ヨーグルト、チーズ
- 小魚（いりこ、ししゃも）
- 小松菜、水菜などの葉物野菜
ビタミンB群を含む食材
- 豚肉（特にヒレ・もも）
- 卵、納豆
- レバー、玄米
日常でできる予防法もあわせてチェック
こまめな水分補給
特に夏は汗で失われやすいので、意識的に水分を摂りましょう。寝る前にコップ1杯の水を飲むのもおすすめです。
就寝前のストレッチ
ふくらはぎや足首を中心に、軽いストレッチを行って筋肉をやわらかく保ちましょう。
入浴で筋肉をゆるめる
お風呂で体を温めて血流を促進することで、筋肉の緊張をやわらげ、つりにくくなります。
YMT接骨院でのケアもおすすめです
YMT接骨院では、姿勢評価に基づいたストレッチ指導や、筋肉の緊張を緩めるためにマッサージやスーパーライザーを使用し、夜間の足のつりの根本的な改善をサポートしています。
「夜中に何度も足がつってしまう」「ふくらはぎがいつも張っている」といったお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。ご自宅でできるストレッチや、食事・生活習慣に関するアドバイスも丁寧にお伝えしています。
まとめ｜栄養とケアで「夜中のつり」を防ごう！
夜中に突然起きる足のつりは、とてもつらいものです。しかし、原因を理解し、栄養・水分・ストレッチ・入浴などの対策を意識することで、多くの場合は予防が可能です。
特に、ミネラル不足や筋肉の疲労が重なる夏場は要注意。
身近な食材でバランスの良い食生活を心がけ、日々のケアを大切にしましょう。
それでも改善しない場合や、繰り返す場合は、体のバランスの崩れや姿勢の問題が隠れていることも。YMT接骨院では、そうした根本的な原因からアプローチしていきますので、お気軽にご相談ください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。次回もお楽しみに
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