【揉み返しと整体・マッサージ後のだるさ】原因・症状・好転反応との違いと対処法

接骨院で施術を受けた後や整体でマッサージを受けた後に「体がだるい」「痛みが出てきた」と感じたことはありませんか？
それは「好転反応」や「揉み返し」という体の反応かもしれません。

今回は、初めて接骨院や整骨院で施術を受ける方に向けて、好転反応と揉み返しの違いをわかりやすく解説します。

好転反応とは？

好転反応の原因

整体でマッサージを受けると、次のような変化が体の中で起こります。

• 筋肉のコリがほぐれ、血流が一気に良くなる
• リンパの流れが促進され、老廃物が流れ出す
• 自律神経のバランスが整う

体が本来の健康な状態に戻ろうとする過程で、一時的に体が「だるい」「重い」「痛い」と感じることがあります。
これは、今まで滞っていたものが動き出した証拠です。

※❝体のメンテナンス中に出る一時的な副反応”というイメージを持つとわかりやすいです。

好転反応の症状

好転反応として現れる症状には、次のようなものがあります。

• 全身のだるさ
• 眠気
• 軽い筋肉痛のような痛み
• 頭痛
• 発熱（微熱程度）
• 下痢や便秘などお通じの変化
• 一時的な痛みの悪化

これらの症状は1～3日で自然におさまることがほとんどです。

好転反応が起こる理由

整体やマッサージでは、体のバランスを整えることで今まで「ゆがみ」に慣れていた体が元に戻ろうとする働きが起こります。
血液やリンパの流れが活発になると、老廃物や疲労物質が一気に排出されるため、体がだるくなったり、眠くなったりするのです。

「掃除をしてホコリが舞い上がるような状態」とイメージすると理解しやすいです。
体が“きれいになる途中”で一時的に不快感を覚える、と考えるとよいでしょう。

好転反応が心配なときの対処法

もし好転反応が出たら、次のようなケアをして体を休めてください。

• 無理せずしっかり休む
• 水分を多めに摂る（老廃物の排出を助ける）
• ぬるめのお風呂で体を温める
• 無理な運動や過度な刺激は避ける

体を労わることで回復がスムーズになります。

好転反応はいつまで続くの？

好転反応は通常1～3日以内でおさまることが多いです。
ただし、強い痛みやしびれ、発熱が続く場合は好転反応ではなく別の問題の可能性もあるため、早めに専門家に相談しましょう。

揉み返しとは？

揉み返しは、マッサージや整体で筋肉を強く押されすぎたときに起こる、筋肉の炎症による痛みです。
筋肉の奥にある繊維が小さな傷つきを起こし、それが炎症となって痛みやだるさを引き起こします。

揉み返しの症状

揉み返しには、次のような特徴があります。

• 押された部分がピンポイントで痛い
• 筋肉に触れるとズキズキする
• 動かすと痛みが強くなる
• 痛みが2～3日以上続くことがある
• 赤みや熱っぽさを感じることもある

※筋肉痛と似ていますが、揉み返しは“マッサージによるダメージ”が原因です。

揉み返しが起こる理由

マッサージでは筋肉をほぐすために一定の圧をかけますが、強すぎる刺激や長時間の圧迫で筋肉がダメージを受けてしまうことがあります。
体が慣れていない状態や、筋肉が硬くなっている人ほど起こりやすい傾向があります。

初めてマッサージやほぐしを受けた際に、身体が過度に反応して揉みほぐしになるケースも存在します。

生まれて初めて整骨院やマッサージ店で施術を受けるとなると、緊張するのも無理はありません。また初めて利用する店舗や、初めて施術を受ける先生だった場合も同様に緊張するものです。

自身で意識していなくても、筋肉が緊張して揉み返しにつながる場合もあります。

またマッサージマシンやフォームローラー（筋膜を伸ばす道具）使用時に揉み返しが起こる場合もあります。刺激量が強ければ、やはり筋繊維を損傷して翌日以降に痛みが残ります。

揉み返しの対処法

揉み返しが起きた場合は、無理に動かさず、炎症を抑えることが大切です。

• 痛む部分を冷やす（氷や冷たいタオルで15分ほど）
• 強いストレッチやマッサージは避ける
• 痛みが引くまで安静にする
• 痛みがひどい場合は医療機関に相談する

※ 揉み返しの痛みは数日で落ち着くことが多いですが、長引く場合は注意が必要です。

揉み返しの「慣れ」には要注意

よく「揉み返しは慣れる」と言われることがありますが、慣れには十分注意してください。

というのも、揉み返しを繰り返すことで筋繊維が太くなり、筋肉が固くなってしまう可能性があるからです。

すると筋肉をほぐすためにより強い刺激が必要になったり、「強揉み」でしか満足できなくなったり、身体にとってマイナスな影響が出てしまいます。

したがって揉み返しに慣れるべきではありませんし、できるだけ避けたいものです。

好転反応と揉み返し、どっちなの？見分け方のポイント

「今の体の不調は好転反応？それとも揉み返し？」と迷ったときは、次のポイントを参考にしてください。

痛みの出方で見分ける

好転反応：体全体がだるい、広い範囲が重い

揉み返し：押された部分がズキズキ痛い、触ると痛い

症状の続く日数で見分ける

好転反応：1～3日で自然に良くなる

揉み返し：3日以上痛みが続いたり悪化することも

あなたの体に合わせた施術で、無理なく健康をサポート

整体やマッサージを受けたあとに不調が出ると、不安になりますよね。
でも、軽いだるさや眠気なら心配いりません。それは体が元気になるためのサインかもしれません。

一方で、強い痛みが長引いたり、日常生活に支障が出るようなら、無理せず専門家に相談しましょう。

あなたの体に合わせたオーダーメイドの施術を。YMT接骨院にご相談ください

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「痛みがつらくてどうしたらいいかわからない」

そんなときは、お気軽にYMT接骨院にご相談ください。
当院では、一人一人のお身体の状態に合わせた、オーダーメイドの施術をご提供しています。

初めての方にもわかりやすい説明と、丁寧な施術で、あなたの不安やお悩みに寄り添います。

お体の不調は我慢せず、まずは私たちにご相談ください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。次回もお楽しみに