【徹底解説】むくみの原因と改善法｜接骨院でできるケアと食事での対策
目次
はじめに
「夕方になると足がパンパンにむくむ」「朝、顔がむくんで目が開けづらい」——
こうした症状に悩む方は少なくありません。むくみは、単なる水分の取りすぎではなく、体内の電解質バランスや循環機能、姿勢の乱れなどさまざまな原因が関係しています。
本記事では、生理学・解剖学の観点からむくみの正体を解説し、YMT接骨院での施術アプローチや食事でのセルフケアについて詳しくご紹介します。
むくみの仕組み｜体の中で起きていること
むくみはどこで起きている？体液の分布
体内の水分は主に以下のように分かれています：
- 細胞内液（ICF）：全体の約2/3
- 細胞外液（ECF）：約1/3（血漿＋間質液）
- むくみはこの間質液に水分が異常に溜まることで起きます。
浸透圧とナトリウム・カリウムの役割
浸透圧とは、水が濃度の低い側から高い側へ移動する圧力のこと。
体液の濃度は、ナトリウム（Na⁺）やカリウム（K⁺）などの電解質によって調整されています。
- ナトリウム（Na⁺）：細胞外に多く、水を引き寄せる性質あり
- カリウム（K⁺）：細胞内に多く、ナトリウムとのバランスで細胞内外の水分調整
ナトリウムの摂りすぎで細胞外液が増えると、浸透圧の関係で水分が血管外にしみ出し、むくみとなります。
むくみの原因と関連疾患
ナトリウムとカリウムの摂取バランス
- ナトリウム過多（塩分の摂りすぎ） → 水分が体に溜まりやすくなる
- カリウムはナトリウムを排出する作用があるため、バランスが重要です
疾患によるむくみの例
- 心不全：静脈の流れが滞り、下肢にむくみが出る
- 腎機能低下：ナトリウム・水分の排出ができず全身にむくみ
- 肝疾患：アルブミン減少で血管内の浸透圧が低下し、むくみやすくなる
- リンパ浮腫：リンパ管の閉塞や切除による局所のむくみ
接骨院でできるむくみケア｜姿勢評価×循環改善
姿勢改善がなぜむくみに効くのか？
姿勢の乱れと血流・リンパの滞り
姿勢の乱れによって、
- 猫背・巻き肩 → 鎖骨下のリンパ・静脈が圧迫されやすい
- 骨盤の歪み → 下半身の血流やリンパの戻りが妨げられる
- 足関節や股関節の可動性低下 → 歩行時の筋ポンプ作用が弱まる
といった循環の阻害因子が増えます。
YMT接骨院では、姿勢と全身の動きの連動性を評価し、むくみの根本にある「流れの詰まり」を明確にして施術を行います。
姿勢調整で循環が改善する理由
- アライメント調整 → 血管やリンパ管の圧迫を解消
- 重心の最適化 → 筋肉のアンバランスを減らしポンプ機能を向上
- 歩行機能の回復 → 脚部の筋肉が効果的に収縮して循環を助ける
循環改善のための解剖学的アプローチ
筋ポンプ機能を活性化
特に重要な筋肉：
- 下腿三頭筋（ふくらはぎ）：静脈を心臓へ戻す「第二の心臓」
- 大腿四頭筋・ハムストリングス：長時間座位で硬くなりやすい
- 骨盤底筋群：腹圧・内臓支持と循環に関与
YMT接骨院ではこれらに対して、
- 筋膜リリース・手技療法
- 関節モビリゼーションによる可動域拡大
- 正しい歩行フォームの指導
を行い、自分の筋肉が本来持っている「流す力」を取り戻します。
リンパの流れを助ける手技
- 鎖骨下リンパ節、鼠径部、膝裏などリンパの通り道を意識した調整
- 強すぎない刺激で優しく圧をかけ、リンパの動きを促進
- 自律神経のバランス調整にも配慮し、全身の循環を整えます
むくみ対策に効果的なスーパーで買える食材
カリウムが豊富な食材（ナトリウム排出を促進）
- バナナ
- アボカド
- ほうれん草
- きゅうり
- さつまいも・じゃがいも
利尿作用を持つ食材（体内の余分な水分を排出）
- スイカ・メロン（シトルリン）
- 小豆（あずき茶）
- ハトムギ・緑茶（ノンカフェイン推奨）
血流・代謝を促進する食材
- 生姜（体温を上げて血流改善）
- 玉ねぎ・にんにく（血管拡張作用）
- 納豆（血栓予防効果）
まとめ｜むくみは「水分の偏り」。体の仕組みを整えることが改善の鍵
むくみは、水分の「摂りすぎ」だけが原因ではなく、電解質バランス・筋肉の使い方・姿勢・自律神経などが密接に関係しています。
YMT接骨院では、全身の姿勢評価から原因を特定し、根本改善を目指す施術を提供しています。
ご予約・ご相談はお気軽に
むくみが慢性化している方、日常生活に支障をきたしている方は、一度専門家にご相談ください。
YMT接骨院では、LINE・お電話にてご予約・ご質問を受け付けています。
最後まで読んで頂きありがとうございました。次回もお楽しみに。
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