夏バテを防ぐには？水分補給の目安と筋肉の硬さを防ぐ方法
夏が近づくと、「なんとなくだるい」「食欲がない」「寝ても疲れが取れない」といった不調を感じる方が増えてきます。これらはすべて夏バテのサインかもしれません。
今回は、夏バテの原因・身体への影響・予防法や年代別の水分補給のポイントに加えて、水分不足が筋肉に与える影響についても接骨院の視点から解説します。
目次
夏バテってなんだろう？
「夏バテ」とは、暑さに体がついていけず、心身のバランスが崩れて起きる体調不良のこと。正式な病名ではありませんが、多くの方が毎年悩まされる季節性の不調です。
主な症状
- なんとなくだるい・疲れが抜けない
- 食欲がない・胃が重い
- 頭がぼーっとする・集中できない
- 寝つきが悪く眠りが浅い
- めまい・立ちくらみ
- 筋肉や関節がこわばる・重い
なぜ起きるの？
① 自律神経の乱れ
外の暑さと室内の冷房の寒暖差により、自律神経が乱れてしまいます。体温調節や胃腸の動きが不安定になり、疲れやだるさにつながります。
② 水分・ミネラル不足
汗によって水分や塩分が失われ、補給が追いつかないと脱水気味に。これが筋肉の硬さや、頭痛、めまいにも関係します。
③ 冷たいものの摂りすぎ
冷たい飲み物やアイスの取りすぎで胃腸が冷え、消化不良・食欲不振を招きます。
実は夏は、冬よりも体が疲れやすい季節
暑さに適応するため、私たちの体は体温調整・発汗・血流調節など、無意識のうちにエネルギーを消耗しています。
「特別何もしてないのに疲れる…」というのは、体がフル稼働している証拠です。
夏バテよる身体の不調の原因と影響
自律神経の乱れによる疲労
屋外の暑さと室内の冷房による温度差で、自律神経が乱れると、疲れやすさ・集中力の低下が起こりやすくなります。
水分・ミネラル不足
大量の汗とともに水分や塩分が失われることで、脱力感・頭痛・立ちくらみといった症状が出やすくなります。
胃腸の不調・食欲不振
冷たい飲み物やアイスの摂りすぎで内臓が冷え、胃腸の動きが悪くなります。これにより食欲低下や消化不良が起き、夏バテを悪化させます。
睡眠の質の低下
夜の寝苦しさやエアコンによる冷えで、浅い眠りになり、疲労が蓄積されやすくなります。
水分不足が筋肉に与える影響とは？
筋肉の約70〜75％は水分でできている
筋肉の多くは水分で構成されています。水分が不足すると、筋肉の収縮や緩みがスムーズに行えなくなり、硬くこわばる原因になります。
血流悪化によるこり・痛みの増加
水分が不足すると血液がドロドロになり、筋肉に酸素や栄養が届きづらくなります。老廃物も溜まりやすく、肩こり・腰痛などの慢性症状につながります。
筋膜の滑りが悪くなる
水分は筋膜や筋肉同士の「潤滑油」の役割も果たしています。不足すると動きが悪くなり、関節の可動域が狭くなる・筋肉が張るといった症状も出やすくなります。
こんな症状が出たら要注意
- 首や肩のこりが強くなる
- 寝ても疲れが取れない
- 足がつりやすい（こむら返り）
- ストレッチしても筋肉が伸びにくい
夏バテを予防するための生活習慣
規則正しい生活を心がける
- 睡眠は毎日7〜8時間を目安に
- 起床・就寝時間を一定に保つ
- 冷房は設定温度28℃前後、冷えすぎに注意
食事で栄養をしっかり摂る
- ビタミンB群（豚肉・納豆・玄米など）で疲労回復
- クエン酸（梅干し・レモン）でエネルギー代謝をサポート
- 消化の良い温かい食事を意識（おかゆ・スープなど）
水分補給はどのくらい必要？年代別に解説
夏バテ予防には、正しい水分補給がとても重要です。特に高齢者や子どもは脱水に気付きにくいため、意識して水分を摂ることが大切です。
年代別の水分摂取目安（1日あたり）
| 年代 | 目安量 | 補足ポイント |
|---|---|---|
| 子ども（3〜12歳） | 約1.2〜1.5L | 遊び中や外出時はこまめな補給を |
| 成人（13〜64歳） | 約1.5〜2.5L | 運動・外出時は＋500ml以上を意識 |
| 高齢者（65歳以上） | 約1.2〜1.8L | 喉が渇く前に少しずつ補給が大切 |
※水分は飲料からの目安で、食事からの水分は別途含まれます。
水分補給のポイント
- 1回200ml程度を数回に分けて飲む
- 汗をかいたらミネラルも一緒に補給（スポーツドリンク・経口補水液など）
- 寝起き・入浴後・運動後は特に補給を意識
YMT接骨院からのアドバイス
夏バテによって筋肉が硬くなったり、姿勢が崩れたりすると、肩こり・腰痛などの不調が強く出やすくなります。
これは水分不足・栄養不足・自律神経の乱れが複合的に筋肉へ影響を及ぼしている証拠です。
YMT接骨院では、姿勢評価に基づいた治療と、筋肉の柔軟性を取り戻すケアを行っています。
「最近なんとなく体が重い」「だるさが抜けない」と感じたら、夏バテが進行する前にぜひご相談ください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
次回もお楽しみに。
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