特に運動していないのに太ももの前が張る原因とは？

2025年11月7日

「運動もしていないのに、なぜか太ももの前（大腿四頭筋）が張っている…」と感じたことはありませんか？
実は、太ももの前が張る原因は“使いすぎ”だけではなく、姿勢や歩き方の癖、筋力バランスの崩れにも深く関係しています。

今回は、太ももの前が張る主な原因と、放っておくとどうなるのかを詳しく解説します。

太ももの前が張るとどうなる？

太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）は、膝を伸ばしたり歩行時に体を支えたりする重要な筋肉です。
しかし、ここが過剰に張ってしまうと次のような不調が現れることがあります。

つまり、太ももの前の張りは体全体のバランスが崩れているサインでもあるのです。

デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢を続けていると、骨盤が前に傾く「反り腰」になりやすくなります。
骨盤が前に倒れることで、太ももの前の筋肉が常に引っ張られ、張ってしまう状態になります。

また、猫背の方も重心が前に偏りやすく、結果的に太ももの前で体を支えるクセがつきやすいです。

👉 ポイント：
骨盤の前傾や反り腰を整えるには、「お腹・お尻の筋肉」をしっかり使える姿勢を意識することが大切です。

歩くときに体が前に倒れ気味だったり、膝を伸ばしきったまま歩くクセがある方も、太ももの前に負担がかかります。
このような“前重心の歩き方”では、毎回の一歩で大腿四頭筋を使いすぎてしまいます。

また、ヒール靴をよく履く方や、スニーカーでもつま先側に重心が偏っている方は特に要注意です。

👉 ポイント：
かかとから着地して、つま先で地面を蹴る「ローリング歩行」を意識するだけでも、太ももの負担を減らせます。

太ももの前が張ってしまう人の多くは、お尻（大臀筋）や太もも裏（ハムストリング）の筋肉が弱い傾向があります。
これらの筋肉がうまく働かないと、体を支える役割を太ももの前が代わりに担ってしまうため、常に張った状態になります。

👉 ポイント：
太もも前をほぐすだけでなく、お尻や太もも裏を鍛えることが根本的な改善につながります。

太ももの前の張りを放置すると、筋肉のバランスがさらに悪化し、

「ただの張りだから」と軽く見ず、姿勢・歩き方・筋力のバランスを整えることが大切です。

YMT接骨院では、姿勢評価をもとに太ももの張りの“本当の原因”を見つけ、

「マッサージで一時的に楽になるけど、すぐ張る」という方は、原因を見直すチャンスです。

太ももの張りにお悩みの方は、YMT接骨院で一度、姿勢や歩行のチェックを受けてみてください。
根本から体のバランスを整えることで、自然と太ももの張りが軽くなっていきます。

最後まで読んで頂きありがとうございました。次回もお楽しみに

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